Home 라이프 잠 안올때 꿀팁 1분 만에 숙면하실래요?

잠 안올때 꿀팁 1분 만에 숙면하실래요?

잠 안올때 꿀팁 7가지를 소개합니다. 날씨가 점점 더워지고 있는 상황이라 더 잠이 안오고 있죠. 이글을 찾는 많은분들이 동일한 증상일 거에요.

어떻게 하면 숙면을 취할 수 있는지 연구한 결과를 공유합니다. 제가 경험한 이야기도 있고 인터넷에서 찾은 잠오는 정보도 있습니다. 폭염으로 더더욱 더워진다고 하니 이번에 소개하는 내용 잘 참고해서 숙면하세요.

불면증으로 고생하는 본인이나 주변 친구가 있다면 공유하셔도 좋습니다. SNS에 직접 글을 올려도 좋구요. 불펌은 사절이지만 출처를 밝혀주시면 환영이죠.

자려고 누웠는데 2시간 동안 뒤척이며 잠 안오는 분들은 꿀팁을 활용해보세요.

잠 안올때 꿀팁

잠 안올때

1. 잠 안올때 우유 마시기

잠 들기전 따뜻한 우유 한잔을 마시면 잠이 잘 온다고 하죠. 대한민국 국민이라면 다들 아는 상식 중 하나라고 생각합니다.

문제는 상식으로 알려진 정보라 그런지 실천은 소홀히 한다라는 점이죠. 머리로 이해하고 아는 것으로 그치지 말고 실제로 실천하는 습관을 길러야합니다.

잠자기 전 우유를 마시면 수면을 유도할 뿐 아니라 수면의 질을 높여준다고 하니 꼭 드시는게 좋겠죠? 혹시라도 집에 우유가 없다면 다음 방법을 사용해보세요.

잠 안올때

2. 잠 오는 꿀팁 : 따뜻한 물에 목욕하기

찬 물로 샤워하지 말고 따뜻한 물에 목욕하면 잠이 잘 옵니다. 너무 차가워도 안되고 뜨거워도 안되니 적당한 온도를 유지하세요.

집에 욕조가 있다면 반신욕을 해주면 잠들기 더욱 수월해진다고 합니다. 목욕이나 반신욕 효과는 상기된 몸의 기운을 아래로 가라앉게 해줍니다. 혈액순환이 잘 되서 몸의 상하 균형을 맞춰주는 개념이죠.

목욕 후에 개운하게 잠자리로 들어가 꿀잠 자보는건 어떨까요?

잠 안올때

3. 잠 잘자는 꿀팁 : 가벼운 운동

몸에 무리가 갈 정도로 달리고 뛰라는 말이 아닙니다. 가벼운 운동을 30분 정도 해주라는 의미 입니다. 땀에 찌들 정도로 벅찬 운동을 권장하지 않습니다.

빠른 걸음으로 몸에 열기가 돌 정도만 조절해서 운동하는걸 추천드립니다. 밖으로 나갈 수 없다면 집에서 윗몸 일으키기 30~50회 정도로 충분합니다.

팔굽혀펴기도 좋고 누워서 다리를 위로 아래로 들었다가 내리는 행동도 괜찮죠. 이렇게 하면 머리에 몰려있는 혈액들이 아래로 내려가면서 순환이 되 잠이 잘오게 됩니다.

잠 안올때

4. 꿀잠 자는 팁 : 잠자리 채집

어른들이 잠이 안오면 눈을 감고 양을 세라고 합니다. 우리나라는 이렇게 하지만 외국에서는 잠자리를 한마리,두마리 이렇게 센다고 하더군요.

네번째 방법은 믿거나 말거나 한 방법이니 하실 분은 하고 아닌분은 패스하세요. 저도 적으면서도 약간 의아하네요. 제가 직접 경험해본 결과가 아니라 추천은 못드립니다.

잠 안올때

5. 잠이 안올때 스트레칭 하기

가벼운 운동과 연결되는 내용이 되겠네요. 잠이 오지 않는다면 손을 쭉 펴거나 다리를 쭉 펴보세요. 스트레칭을 10~20분 정도 해주는 것만으로도 몸의 근육이 이완됨을 느낍니다.

하루동안 긴장된 몸의 긴장을 풀어 심신을 안정시켜 주는 효과가 있습니다. 온 몸으로 혈액순환이 빨라지면 그만큼 숙면의 세계로 빨리 접어들 수 있습니다.

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6. 숙면을 위해 커피 피하기

잠을 잘 자려면 커피 뿐만 아니라 카페인 음료 등은 절대 드시면 안됩니다. 시험 공부를 한다거나 회사업무를 위해 날을 새야한다면 어쩔 수 없지만 말이죠.

카페인이 신경전달물질을 방해하므로 자주 드시면 몸에 좋지 않습니다. 건강을 위해서라도 절대로 드시면 안됩니다.

잠 안올때

7. 잠 안올때 공간 개선

지하 단 칸방에서 산다면 위에서 말씀 드린 방법을 따라해도 잠이 안 옵니다. 밤낮으로 환기가 잘되고 햇빛이 잘 비추는 공간인지 확인하세요.

잠잘 때 깨끗한 공기가 코로 들어와야 잠이 잘 옵니다. 좋은 공기는 뇌를 안정시키는 효과를 줄 정도로 중요한 역할을 하거든요.

집의 방향을 남향이나 남동향으로 잡는 이유가 여기에 있습니다. 집값도 보면 북향 보다는 남향이 최소 50만원 이상은 비싸기도 하죠.

또한, 소리나는 똑딱이 시계나 선풍기 또는 에어컨 소리는 꺼두는게 좋습니다. 배게와 이불도 나에게 불편함은 없는지 다시 한번 체크해주세요.

잠 안올때

잠 안올때 꿀팁 7가지

숙면하지 못하는 분을 위한 잠 안올때 할만한 행동 7가지를 전해드렸습니다. 양을 세보는 것도 좋지만 저는 효과가 없었습니다.

양을 200마리 넘게 세어본 적도 있었거든요. 사람마다 호불호가 다르고 효과가 다를 수 있습니다. 모든걸 다 적용해 봤음에도 불구하고 잠이 안온다면 사회생활이나 친구 관계가 불편한 것입니다.

관련글 : 건강하게 잠들려면 어떻게 해야할까?

마치며

스트레스로 인한 불면증은 원인 제공자가 사라지지 않는 한 계속되죠. 또는 우연찮게 본인이 직접 문제를 풀든 타인이 풀든 해결되야 합니다.

개인적으로 침대에 누우면 5분 안에 잠드는 분들이 많이 부럽습니다. 우리 모두 숙면하는 그날까지 노력합시다.

참고사항

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